近年來，皮拉提斯（Pilates）在台灣迅速普及，無論久坐族、產後媽媽、核心較弱者，都能從中改善姿勢與身體控制。皮拉提斯強調穩定、呼吸與動作精準，是一種可以重建身體使用方式的訓練，而不只是單純運動。
 

🔹 核心概念：啟動深層核心，建立身體穩定度

皮拉提斯最重要的是「深層核心啟動」，包含腹橫肌、多裂肌、骨盆底肌與橫膈膜。
這些肌肉決定了你的站姿、走路方式、動作品質與是否容易代償，也是改善體態的關鍵。
 

🔹 器械 vs. 墊上：兩種皮拉提斯差在哪？

器械皮拉提斯（Reformer / Cadillac / Chair）
利用彈力與阻力輔助動作，新手更容易上手、代償更少、更安全。

墊上皮拉提斯（Mat Pilates）
以自體重量為主，較考驗核心控制，更適合已有基礎者。
 

🔹 皮拉提斯適合誰？（其實比你想像的還多人）

• 👩‍💼 久坐上班族

• 🤱 產後媽媽

• 🧍‍♀️ 姿勢不平衡者

• 🧓 銀髮族

• 🏃 動作品質不佳、容易受傷者

• 💃 想雕塑體態、強化核心的人
   

🔹 皮拉提斯帶來的 6 大改變

• 核心更穩定，不易受傷

• 改善駝背、腰痠、骨盆前傾等問題

• 動作品質提升、代償減少

• 線條更柔和、身形更精準

• 身體更輕鬆、彈性變好

• 生活動作變得自然、有力
   

🔹 第一次上課要注意什麼？

• 穿貼身、有彈性的運動服（便於確認動作軌跡）

• 初次建議一對一，老師可協助評估動作與身體狀態

• 不用擔心沒有力量，器械會依照你的狀態調整
   

🔹 小團體課 vs. 一對一，怎麼選？

一對一：
✔ 精準評估
✔ 客製化課程
✔ 最適合新手、孕產婦、動作代償多的人

小團體課：
✔ CP 值高
✔ 適合已有基礎者
✔ 想持續進步的人
 

🔹 結語：皮拉提斯讓身體回到正確位置

皮拉提斯不是爆汗型運動，而是一種重新學習使用身體的方式。
只要持續練習，你會感受到站得更挺、動作更穩定、生活更輕鬆。